MARS 2011 – PREMIER DOSSARD

Course à pied : environ 91 kms dont 1 épreuve de 10 kms de Gray avec le premier objectif de l’année atteint avec un temps de 36’37 (40 secondes de gagner) – 7h40 – 3 séances courtes avec les jeunes coureurs Vingeanne’s Teenagers – 5 enchaînements après le vélo route de 15 à 30’ – et 4 séances « pures » course à pied.

Vélo : 390 kms en 14h00 dont 65 de home trainer en 2 séances – 8 séances sur route de 20 kms à 50 kms et 5 enchaînements à pied – et 2 sorties cool en vtt

Natation : 22.8 kms en 8 séances – 8h50.

2 séances de renforcement musculaire.

29 séances d’entrainement en 31h40 et 1 épreuve soit un peu plus de 32h de sport en mars – volume horaire de 7h/semaine grâce aux séances vélo et la météo clémente.

Après 3 mois d’entrainement avec my-coach il semble qu’il y ait du progrès – je sais quoi faire à chaque séance, elles passent plus vite, la légère augmentation de volume passe quasiment inaperçue, il y a plus de qualité et forcément il y a du progrès. Il reste à confirmer tout ça dans les semaines à venir…

Depuis janvier près de 250kms à pied – 890 kms de vélo (dont 430 en home trainer durant l’hiver) – 65 kms de natation – 86 séances d’entrainement et 1 épreuve – 87h00 – je n’en ai jamais fait autant !!! c’est top.

 Après les boucles de la Saône à Gray - place au premier enchaînement début avril à Saint Dié des Vosges.Duathlon de Saint Dié