Je suis « un semi-marathoneman »……… mais pas près d’être un marathonien et à des années lumières d’être un Ironman. Les premiers rendez-vous de tri étant encore loin, rien de mieux qu’une petite séance de foncier c’était également une occasion de s’essayer sur un 21 kms sur route.

Le premier objectif était de terminer, même si les distances trop longues ne sont pas du tout ma tasse de thé, pas trop de soucis quand même.

Second objectif, un chrono entre 1h25 et 1h30 – plus dur à atteindre mais en gérant c’était largement possible. Le grand Thomas s’emballait à tout moment mais on a bien géré, rythme tranquille en petite discussion jusqu’au 10^ème en un peu plus de 41 minutes je crois, ensuite, ça commençait à me prendre un peu la tête, concentré sur ma foulée, d’ailleurs je n’ai rien vu du 12 au 17^ème kms. Il paraît que c’est au 17 que ça devient dur, c’est à ce moment là que je souhaitais accélérer un peu pour enfin se faire plaisir, problème, en prenant 1 à 2 km/h ça commençait à bloquer après quelques centaines de mètres, dommage pour le plaisir et Thomas qui me lâche au 20^ème, les jambes bien « acidelactisées », je ne peux pas revenir mais je passe sous les 1h30………à 45’’ ouf.

Pratiquement 30 minutes après la course et pas mal d’étirements, j’arrive enfin à trottiner, le soir même je maudis celui qui a rehaussé les marches des escaliers pour monter à la salle de bain pendant ma course, je ne parle pas de la descente des fameux escaliers. Même topo le lundi matin………

BILAN : ça fait une petite expérience mais en gros, c’est bien prise de tête (et de jambes !!!), c’est pas mon tempérament, je ne suis pas prêt à allonger les distances, jusqu’au Courte Distance ça ira pour quelques années. En 2009, la D3 obligera (mais ça m’arrange) de travailler le sprint avec les jeunes.


MES NOUVELLES POMPES - SAUCONY ??? PARAMOUNT VONT PAS MAL - UN PEU LOURDES MAIS POUR L'ENTRAINEMENT C'EST TOUT CONFORT.

  Arrivée à 1h00 du mat, couché 3h00 – levé 6h45 – 8h15 dans la piscine de Manosque, faut se mettre dans le bain direct.

            Durant cette semaine, 5 séances de natation pour 14 kms (20 kms pour certains et certaines mais je n’ai jamais autant nager) – 5 sorties vélo pour 260 kms dont quelques belles bosses et autres attaques qui font mal (là aussi, certains ont fait bien plus de kms) – 4 séances à pied et 40 kms dont une de piste sous des trombes d’eau et 2 sur les bords du Verdon.

            Pour le côté touristique, j’ai réussi à convaincre le coach qu’une petite sortie de fin de journée ferait du bien à tous, on s’est surtout bien cailler mais aussi réchauffer les cuisses dans les escaliers de Mousthier Sainte Marie. Sauna Hammam et volley/piscine le vendredi soir – restaurant et boîte de nuit pour clore la semaine.

            Une semaine top, un peu de soleil quand même, 20h00 d’entrainement quand même, de bonnes sensations en vélo, il ne reste qu’à maintenir les efforts car la saison est encore loin.

7 garçons et 6 filles ont participé.

Séance d'apéro entrainé par les filles, elles se sont souvent invitées à manger, elles s'ennuyaient sans nous.


Petite séance de 15/15 au bord du Verdon

UN BEST OF DES PHOTOS SUR CE LIEN :

http://picasaweb.google.fr/sprinterseb/2009VittelEtStageGreouxLesBainsBestOf?authkey=Gv1sRgCJPYzciY4NaaMQ&feat=directlink

Récap février 2009

Après une semaine de ski alpin dans les Alpes, c’est reparti pour 2 semaines sérieuses, une semaine de léger break en raison du boulot puis Aquathlon de Vittel et stage début mars avec le club à la recherche de soleil dans le sud.

Cap : 67 kms dont un cross de 8 kms – 6h12

Vélo : RIDICULE 133 kms mais avec la météo !!!!! 21 sur route et 66 en vtt + 46 de home trainer couplé à de la musculation.

Natation : 13.3 kms en 5h45, trop peu également.

Déjà moins d’entrainement qu’en 2008 mais c’est toujours l’excuse de la météo. Malgré tout, le rythme à pied est bon (cross de Mantoche satisfaisant), c’est rassurant, de GROS DOUTES pour Vittel, les jeunes vont m’étriper.

Bilan saison 2008 à la fin novembre : c’est un peu long à lire, c’est une année en quelques lignes.

-Entrainement :

Je m’étais fixé comme objectif d’augmenter la natation (nombre de séance et distance), d’améliorer la qualité en vélo et augmenter également le kilométrage sur route quitte à laisser de côté le vtt et enfin me maintenir à pied.

Bilan : De janvier à fin novembre 2008, 186 séances pour 241h (avec épreuves) et 21 épreuves (en 2007, j’en étais à 167 séances et 25 épreuves).

En natation, 71 séances et course pour 163kms (ça fait 2 kms par séance mais il y a les tri) les entrainements font entre 2000 et 3500m. C’est très insuffisant mais cela m’a permis de légèrement progresser quand même car j’étais vraiment nul. Le stage à Vittel en février ne m’a rien apporté car j’étais malade comme un chien. La qualité est là grâce à Sandrine (1^er merci). Le progrès le plus flagrant est qu’à chaque départ, j’ai moins la pression, je peux aller dans le paquet sans soucis, c’est vraiment un plus à mon sens. Les séances de la fin 2007 d’octobre à décembre ont également été bénéfiques.

En vélo de route, j’ai fait 1500 kms en entrainement et 255 en épreuve, en 2007, j’en étais à 1500 au total, il y a donc peu de différence sauf que le stage aux Baux de Provence en avril m’a permis de réellement progresser, rouler en groupe (ce qui m’arrive jamais le reste de l’année), c’est ENORME, ça m’a débloquer les jambes (certainement plus le cerveau à mon avis) / 2^ème merci Sandrine et au club.

            En vtt, 515 kms cumulées soit plus que l’an dernier (alors que je voulais en faire moins).

Globalement j’ai 2380kms sur une selle c’est q’dal (dont 130 de home trainer, avec la météo pourrie de l’année, ça permet de tourner les jambes de temps en temps en début d’année). En 2007 j’en étais à 2000 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! je pensais avoir beaucoup plus rouler que l’an dernier comme quoi la distance n’est pas le facteur le plus important pour un « petit petit » rouleur, la qualité est primordiale, rouler à plusieurs également.

            A pied, 579 kms en entrainement et 148 en épreuve soit un peu plus en entrainement et un peu moins en épreuve par rapport à 2007, là aussi, je ne respecte pas mes objectifs mais l’essentiel est que j’ai encore progressé (sans le vouloir au départ), c’est toujours mieux que régresser !

Globalement, je n’ai pas tout à fait respecté mes objectifs d’entrainement à pied et en distance sur le vélo mais j’ai bien progressé dans les deux disciplines malgré tout, c’est l’essentiel, je devrais faire ce genre de bilan en avril ou mai et en septembre pour être un peu moins surpris et respecter un peu plus les bonnes intentions de début d’année. En natation c’est mieux mais très largement insuffisant, 50 kms en voiture aller retour par séance ça me go…fle et la météo pourrie au printemps et même cet été ne m’a pas permis de nager autant que je le souhaitais dans le canal. D’ici la fin 2008, j’aurais tout de même bien augmenté l’ensemble des distances avec de la qualité.

-Epreuves :

Tout d’abord faire moins d’épreuves à pied pour être au top en tri.

Je visais au moins un top 15 (voir 10 mais je ne l’avais pas écrit sur un tri), m’améliorer à Dijon, au duathlon vert d’Arc sur Tille et en cours d’année, ne pas me faire croquer par les jeunes du club et faire plus de CD. D’autres choses se sont en cours de programme comme la D3 (pour l’équipe et le club en particulier), faire mon maximum au Championnat de France de Belfort Distance Olympique suite à ma qualif (nager comme je peux, pédaler dans la moyenne et courir à fond).

            2008 a débuté par les championnats de Côte d’Or de cross (1ére baffe car pas prêt du tout), l’Aquathlon de Vittel 2 p’tits passages et puis s’en va (c’était prévu mais très sympa), 10 kms de Gray en mars et 1^er tri en avril à Montbard en piscine 25m (beurk la piscine, c’est bien mieux en lac), 6kms de Marsannay le Bois en 22’ avec une belle côte (ça revient), Tri de Besançon où j’ai été nul en vélo (en natation aussi d’ailleurs) mais je me qualifie car j’ai su compter le nombre de tour en vélo (merci le compteur tout simplement et je n’ai pas fait confiance au panneautage) – qualif pour les France, 10 kms du lac Kir de Dijon pour finir une grosse période d’entrainement avant une semaine plus légère pour Belfort. Comme prévu, je nage à mon rythme et pas trop mal pour une fois, je roule dans la moyenne prévue jusqu’au 30^ème kms, accélère ensuite et cours… vole à pied en moins de 38’ (12^ème temps). Suite à Chalain sur le sprint pour la D3, classé 9^ème j’atteints déjà mon objectif sur tri, le top. 15^ème à Saint Point sur un duathlon, encore dans les objectifs, arrive Dijon mais je ne récupère plus et stagne par rapport à 2007 (tant pis). En été c’est plus dur avec le taf, Bike and Run de Champlitte pour garder du rythme, Arnay le Duc (cuit mais je rattrape Adé quand même à 500m de l’arrivée), Lac de Chour où Victor manque de peu mon scalp (pour 30 secondes), duathlon de Sagnes et Goudoulet avec un crash mémorable en vtt, genou esquinté, Vouglans pas mal avec un sacré niveau, Arc sur Tille pas bon trop glissant, peur de retâter le sol, je me rattrape à Auxonne en duathlon 9^ème, Coupe de France des Clubs, une balade de santé…grâce à la crevaison et chute de Thomas !!!!!!!. La saison se termine par un bike and run et quelques courses à pied. OUF

Tout est dit, une année bien chargée, des résultats en progrès, une belle confiance… les objectifs sportifs sont atteints, va falloir placer la barre plus haut désormais, revoir l’entrainement, la programmation en lien avec les épreuves principales… Du boulot en perspective pour Sandrine et le club sans qui je serai encore bien plus loin dans le peloton.