Course à pied 77 kms dont un cross à Mirebeau soit 6h30 dans les running.

Vélo, disons plutôt home trainer 170 kms en 5h00 et une sortie vtt cool le 31 décembre histoire de terminer l’année – env 190kms en selle.

Natation : 14 kms… il paraît qu’il faut travailler son point faible en hiver… l’hiver commence le 21 décembre donc pas de retard.

Sur l’ensemble de l’année 2011, outre la qualité des entrainements qui a été améliorée (merci Yannick), la quantité n’a pas été en reste, quelques chiffres à sauvegarder :

299 séances d’entrainement et 25 épreuves soit 321h de pratique (plus de 65 séances et une soixantaine d’heure de plus qu’en 2010)

1025 kms à pied (770 en 2010), cela a permis d’améliorer les temps sur 10 kms (et d’accrocher pas mal de podiums sur route et trail) – pas de blessures c’est l’essentiel.

4070 kms sur deux roues (2850 sur route – env 470 de vtt et 750 de home trainer) – c’est 1350 kms de plus qu’en 2010 (800 de plus sur route et 400 supplémentaire sur home trainer et 150 en vtt).

206 kms de natation soit….. 4 kms de plus qu’en 2010, les temps ne se sont pas améliorés – normal – mais les sensations meilleures que l’an passé, moins de fatigue en sortant de l’eau c’est déjà un progrès.

Plus de 5300 kms tout confondus récompensés par de belles prestations – plusieurs podiums à pied sur route et trail et surtout plusieurs podiums en triathlon, c’était inespéré surtout le dernier en groupe d’âge lors du championnat de France distance olympique.

On remet ça en 2012, avec le Tri Val de Gray, un club qui n’a pas la grosse tête, sérieux et convivial à la fois grâce à ses dirigeants et l’entraineur qui s’occupent de tous les adhérents (jeunes – adultes – vétérans J ils commencent à y en avoir pas mal et élite avec l’équipe féminine en D1).

La plus belle médaille 2011............................et une partie de l'élite féminine D1.

En octobre, la course à pied reprend le pouvoir – pratiquement 10h et plus de 120 kms en entrainement et épreuve dont 5 enchaînements. Une centaine de kms sur route – presque autant en vtt et même un peu de hometrainer !!!! beurk… j’oubliais 3h de natation soit 9 kms environ COUPURE je crois.

23h de sports c’est pas mal – 20 séances et 4 épreuves.

La première se passait à Montigny sur Vingeanne – à domicile pratiquement mais un peu dans le dur sur un parcours vallonné exigeant avec encore dans les pattes le triathlon de Vendôme qui a laissé des traces pendant toute la semaine 10^ème en 37’47 soit 1’ de plus que prévu / petit craquage au 5^ème km.

Le 15 octobre – direction la région parisienne pour le championnat de France de bike and run en version mixte avec Adé – un bon week-end avec le soleil en prime, un site sympa mais un parcours trop plat favorisant la course à pied et ne demandant pas ou peu de stratégie si ce n’est au bouclage à passer à deux. Au final une belle 10^ème place (c’était l’objectif limite fixé).

Le 23 octobre Foulées de la Norges à Brétigny – des sensations bonnes à l’échauffement, on e suit à 3 pendant 6 kms puis impossible d’accrocher l’attaque de Fred du tri Besançon mais au final une 5^ème place au scratch et 3^ème senior et surtout 36’02 nouveau chrono de référence sur 10 kms un peu déçu des 3 secondes de trop.

Le 30 octobre Trail du Bouton d’Or à Ahuy à côté de Dijon – 4^ème scratch et 3^ème senior à nouveau.

A noter les perfs des jeunes que j’emmène sur les courses à pied voir le lien suivant : http://vingeannesteenagers.over-blog.com/

Merci Adé.

JUILLET : entrainement light…… résultats cool!

Natation : 10.6 kms !!!! météo pas terrible et les piscines ferment trop tôt   – 3h40 seulement une fois de plus c’est peu.

Course à pied : 71 kms en 5h35 dont 1/3 en épreuve.

Vélo : 371 kms dont 20 en vtt  en 12h00.

21h15 entrainement et épreuves comprises… rarement fait si peu.

Début juillet sur le sprint de Dijon remporté par Alexandre Maire et 6 autres tops régionaux de Besançon et Vesoul - les bonnes courses se sont suivies avec une 14^ème place en 1h08 – 55^ème en nat en 11’42 / 22^ème temps vélo en 36’59 (meilleur temps en 34’51) - sans drafting "autorisé" mais bon!!! / 17^ème à pied en 17’32 (1^er en 15’53). Le week-end suivant bike and run bien plus populaire à Champlitte et victoire sur le 15kms en mixte avec Adé avec à la clé une belle gamelle en vtt et une angoisse de ne pas voir arrivé le vélo avant le 8^ème kilomètres en raison d’un départ décalé de 3’ avec les coureurs !!! la stratégie en prend un coup J sous des trombes d’eau… normal en juillet.

Fin juillet triathlon sprint des Settons sous des trombes d’eau pour changer 5^ème/180 (17^ème dans l’eau – 3^ème en vélo et 4^ème temps à pied).

AOÛT : on reprend les bonnes habitudes pour être bien en septembre.

Natation : 16.7 kms – 5h39 une fois de plus c’est peu – 3 séances en mer… ça change.

Course à pied : 78 kms en 6h30 environ dont le trail court Ubaye Salomon de 12 kms – séances courtes en enchaînement après du vélo en général 15 à 30‘ (6) et 4 « classiques ».

Vélo : 308 kms sur route et 141 en vtt (dont des randos cool de vacances) 449 kms en 18h30 env

29h37 d’entrainement dont quelques séances plus rando que réel entrainement – une seule épreuve en trail ce mois-ci mais un podium (2^ème) 1h02 avec 600m+. Reprise correct des entrainements à compter du 20 août.

Début septembre rendez-vous sur le duathlon des sables d’Arc sur Tille avec pour seul objectif de s’accrocher au temps de 2010 et voir où j’en suis après une quinzaine de jours de reprise d’entrainement plus sérieux – ensuite le cd d’Auxonne pour préparer le championnat de France cd…

Ils sont ici : http://www.chronorace.be/web2/Classements/ListeRapports.aspx?eventId=6120328396807

Rendez-vous en 2012...

Infos clubs : http://trivaldegray.com/

Natation : 20.4 kms – 6h45 épreuves comprises (séances courtes en général – il aurait fallu pouvoir maintenir une séance plus longue par semaine en bassin mais les horaires de piscine ne convenaient pas ces temps ci) c’est bien peu mais cela me permet de ne pas perdre trop de temps en début de mois ensuite je le paie un peu en fin de mois.

Course à pied : 91 kms en 7h environ – bonnes sensations sur les épreuves  - entrainement plus cool en raison de l’enchaînement des épreuves.

Vélo : 520 kms en 17h env – un bon kilométrage  (j’ai rarement autant roulé voir même jamais) et d’excellents temps en épreuve (le meilleur - 2^ème temps vélo sur le triathlon de Saint Point)

27h30 d’entrainement – 4h d’épreuve… avec 7h par semaine c’est possible d’obtenir d’honnêtes résultats régionaux – la qualité d’entrainement paie.

Duathlon de Besançon (triathlon transformé en du en raison de la qualité de l’eau) – 4^ème au scratch et 3^ème senior sur une épreuve qui me va bien malgré le drafting autorisé – c’est moins pénalisant que sur un tri me concernant en raison de mon niveau de natation.

Triathlon CD de Chalain : je m’attendais à souffrir un peu de la distance ça a été le cas mais c’est passé – 28^ème au scratch en sortant 78^ème de l’eau en 23’35 – 39^ème temps vélo en 1h08 – 17^ème temps à pied en 39’02 – final qu’on pourrait dire habituel sur courte distance avec Isabelle Ferrer sur les derniers kms.

Triathlon sprint de Saint Point : remonté à bloc pour cette dernière étape de D3 – moitié moins de distance à  parcourir que la semaine précédente – arrivée la veille avec les jeunes avec logement en mobil-home – tous les ingrédients pour bien faire. Bilan 3^ème scratch et 2^ème senior derrière Alexandre coach du Tri Val – 24^ème en natation – 2^ème temps vélo et 4^ème à pied  - 2 graylois sur un podium scratch ça doit faire un bail que c’était pas arrivé – 1^er podium scratch perso après la 3^ème place senior à Besançon – jamais je n’aurai cru y arriver un jour même sur une épreuve au niveau moins relevé.

MERCI au club (dirigeants et athlètes) pour cette ambiance studieuse et conviviale qui permet de créer une belle émulation sportive pour tous – Merci à My-coach Yannick Mirra qui m’a permis de progresser encore cette année. Place à la suite de la saison avec un 4^ème triathlon en 4 week-end à Dijon ensuite bike and run, les Settons, Gray, trail court Ubaye Salomon, vacances pour préparer le mois de septembre avec pour objectif principal de fin de saison le championnat de France Courte Distance.

Un avant goût de Dijon...