Vendredi 16 mai 2008

   Lors du triathlon de Besançon, j'ai obtenu ma qualif pour les championnats de France à Belfort en groupe d'âge malgré ma petite prestation. Nous serons 4 à représenter la Franche Comté et.............................je ne suis pas très rassuré!!!!
Ce sera seulement mon 3ème CD en 3 ans, en effet je préfère les sprints car je peux enchaîner plusieurs épreuves sur les quelques mois de la saison en combinant avec des courses à pied.

   Autre petit challenge à Belfort, les cadets du tri Val souhaitent me mettre minable, ils seront en relais, ça va pas être facile de les battre surtout que ces oiseaux là progressent très vite dans tous les domaines.

   En tout cas je vais faire de mon mieux pour éviter de me faire doubler en natation par les canards et autres bêtes à plumes ainsi que par les kayaks ou autres bateaux balai, en vélo j'espère ne pas voir la moto balai non plus.... ça me rappelle un peu la finale D3 de Betton en 2007 (voir article saison 2007), je crains le même scénario.

par Sébastien publié dans : SAISON 2008 Entrainements et Résultats
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Mercredi 7 mai 2008

Jeudi 1er mai avait lieu le triathlon de Besançon - distance sprint 750m en bassin de 50m - 20 de vélo en 8 tours et 5 à pied.
Pas terrible du tout de mon côté, pour la nat c'était à prévoir, surtout en piscine - 14'39 avec la longue transition jusqu'au parc à vélo quand même, j'étais pas le dernier 37/50 dans la piscine c'est déjà pas mal.
Pour le vélo, drafting autorisé mais mon prolongateur n'est pas encore fermé, j'attends depuis 3 mois le dernier morceau.pas cool............ et du coup les arbitres me le font logiquement retiré. Il faisait pas chaud, j'ai mis ma veste de vélo je perds quelques précieuses secondes et tente pendant 5 tours en vain de le reprendre pour me caler "au chaud". Finalement le groupe éclate et moi je ne peux faire mieux que 4'20 au tour seul au monde pendant les 20 bornes. Sur les 8 tours le moins bon est en 4'23 et le meilleur en 4'20, peut pas être plus régulier dans une certaine médiocrité!!!!!

A pied 1er tour en 9'39 avec un léger bout de transition et 9'02 au second, c'est pas trop mal.

Au final le niveau était encore une fois bien relevé, avec les élites (départ à part), Vincent Luis, Cyril Viennot et l'équipe D1 de Vesoul, l'équipe D2 de Besançon, Gilles Reboul... c'était un super spectacle en particulier la finale du soir digne d'un Grand Prix. Je termine au final 56ème sur environ 130 au départ, beaucoup de sisqualification pour l'oublis de tours en vélo n'est-ce pas Stéphane et Thomas!!!!, dommage car j'aurais pris une raclée.

Aimé et Dimitri sont à quelques secondes derrière et Séb un peu plus loin en raison d'un soucis de gourde??? et une chute évitée de justesse. Cyril pour son premier tri va jusqu'au bout.

Chez les jeunes, Thibault se qualifie au France en cadet après une super nat (normale) et un vélo qui m'a étonné, il perd des places à pied mais obtiend sa qualif. Victor manque de peu cette qualif ainsi que Tom et Julien.

Chez les filles, nos 5 représentantes font un tir groupé, Sandrine et Anne iront à Belfort ainsi que Marine chez les juniors -(pour les 2 autres je suis pas sûr)  félicitations à toutes.

Pour ma part je ne sais pas si je suis qualifié en groupe d'âge à Belfort, si c'est le cas cela va sentir le canard, le kayak et la moto balai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

par Sébastien publié dans : SAISON 2008 Entrainements et Résultats
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Samedi 3 mai 2008

Avril 2008 : 20 séances d'entrainement et 2 épreuves
cap : 78.5 kms en 6h36
Vélo : 416 kms en 15h39 merci le stage.
natation : 19.7 en 8h50 dont le tri de Montbard

TOTAL : 514 KMS EN 31H00

Je n'ai jamais fait un aussi gros mois c'est grâce au stage aux Baux de Provence. Il y a encore du travail en natation, je n'arrive pas à me lâcher comme en course à pied et dans une moindre mesure en vélo. Il doit y avoir un problème d'expiration ou un truc comme ça, je m'asphyxie en accélérant mais je ne suis pas essouflé ?, j'comprends rien.
par Sébastien publié dans : SAISON 2008 Entrainements et Résultats
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Mardi 22 avril 2008

   Après un petit passage par Montbard pour le premier triathlon de la saison (résultat dans l'article SAISON 2008), nous sommes partis à la recherche du soleil dans le sud de la France. Arrivée à 3h00 du matin après avoir réveillé la moitié des Baux à la recherche de notre logement, on décharge les affaires sous un superbe orage histoire de bien commencé.
   Ensuite c'était parfait, pas le grand beau temps mais on a roulé tous les jours (plus de 300 kms), je pensais pas être capable de suivre et finalement lorsque l'on roule en groupe ça va tout seul. On a enchaîné avec de la course à pied au milieu des oliviers et sur la piste d'Arles )où on a été chaleureusement accueillis même si on nous a pris pour une bande d'excité... sur la piste), la natation à la piscine couverte d'Arles, des temps de repos...

   Le groupe était composé de 3 jeunes cadets (Victor, Tom et Julien) faisant de l'équipe engagée en D3 de triathlon. Le combat a été rude je remporte une première victoire sur eux à Montbard, ils se sont bien accrochés à pied lors des entrainements, match nul en vélo à part la "j'ai glissé chef"  de Julien 50m avant de poser le vélo le jeudi (pas de bobo, juste une cocotte de tordu sur le "Spé Allez" qu'il bichonne. Ils me mettent minables en natation, en particulier Victor. Au final match nul - balle au centre. On comptait également dans les rangs une partie de l'équipe féminine avec Sandrine (notre entraineur, elle a parfaitement organisé ce stage, merci beaucoup), Delphine, Anne et Adélaïde. Un duathlète en D2 de Lons "Sam les gros mollets" était également présent, c'était une parfaite locomotive en vélo et un honnète cuisto lorsque l'on partait nager. On a fêté ses 30 et quelques années le dernier soir. 

   Sur les 6 jours du stage en comptant le triathlon de Montbard du dimanche, nous avons fait 5 sorties vélo de 35 à 65 kms + 20 kms de Montbard soit 274 kms en 10h11 ; la natation : 3 séances pour moi (5 pour les jeunes et les filles) 8.3 kms ; course à pied : 31.5 kms en 2h45 avec 1 séance spécifique de piste et le reste en enchaînement.
TOTAL : 313 kms - 16h26 - 9 séances et 1 tri. C'est pas si terrible au final.

   En ce qui me concerne, j'ai nagé seulement 3 fois, j'avais du mal a enchaîner en fin de journée même si une fois dans l'eau ça allait mieux, le vélo ne m'a pas posé de problème à ma grande surprise, j'acvais peur d'être courbaturé dès les premiers jours et ne pas pouvoir suivre et finalement RAS. Je suis super motivé pour les semaines à venir en espérant enfin une bonne météo, je vais peut-être programmé un ou deux CD dans l'année car j'ai bien pris confiance en vélo!!! à suivre.

 
   Départ en vélo                                                                       La piscine d'Arles

 
Bon anniversaire Sam                              La Dream team aux Baux de Provence
par Sébastien publié dans : SAISON 2008 Entrainements et Résultats
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Samedi 19 janvier 2008

Résultats duathlon et Bike and Run depuis 1996– triathlon depuis 2003

Le premier duathlon vert disputé est celui d'Arc sur Tille – le duathlon des Sables en 1996.
C'est une épreuve populaire et conviviale où se mélangent de bons sportifs et les autres. J'ai loupé très peu d'édition. 3 kms à pied – 20 en vtt – 3 kms à pied (en individuel ou à l'américaine). Le parcours (et le temps de course) a évolué au fur et à mesure des travaux dans les gravières. On parle parfois du duathlon des sables mouvants lors des années humides où les vtt disparaissaient presque dans les passages à gué. Les temps et les classements évoluent avec les années.

1996 : 138ème – pas le chrono.
1998 : 2h01'51 – 71/127
1999 : 1h27'42 – 54/194
2000 : 1h29'23 – 35/58 – 7ème américaine mixte
2001 : 1h29'23 – 37/83 – 6ème américaine mixte
2003 : 1h14'45 – 21/196 – 15ème senior individuel – 41/298 scratch (indiv et américaine)
2004 : 1h16'05 – 24/192 – 15ème senior – 48/293 (un peu déçu).
2005 :
2006 : 1h24'41 – 13/171 – 11ème senior. Meilleur résultat. (objectif top 15 atteint – parcours vtt allongé). Objectif 2007 top 10 selon la forme, ce sera difficile.

En octobre 2004 j'ai tenté un premier duathlon sur route à Semur en Auxois en américaine avec Anthony 6 – 30 – 3, on termine 21/37 en 1h34'55 – le vieux vélo Lapierre (et moi) en a bavé dans la côte avec des vitesses qui passaient une fois sur deux et qui sautaient.

Les autres duathlons et bike and run:

2000 - Pyrocyclopédus de Dijon avec Anthony - abandon en raison du froid principalement
2000 Bike and run Malain Talant avec Anthony - 32 kms - 3h14'49 - on se suivait tout le long, on ne savait pas que le coureur et le vélo pouvaient se séparer - parcours difficile.
2001 Bike and run Champlitte - 23kms - 23/36
2002 Bike and run Champlitte - 15kms - 6/30 en 1h10
2002 Raid Kir d'enfer - 14 trail - 33 vtt - 10 canoë - 6h07'47 avec Anthony - 103/213
2003 Raid SFR Dijon équipe mixte avec Camille et Anthony - 60 kms - 6h14 - 15/30 - 2ème mixte (15 cm de neige au départ - boue puis beau temps)-(notre premier podium)
2003 - Bike and Run Ronde des Fèdas à la Couvertoirade pendant les vacances - 15 kms - 2ème avec Anthony (notre 2ème podium)
2003 Auxonne Trikayathlon - 1h24 - 9/16
2003 Bike and run Champlitte - 15kms - 1h02'18 - 3/29
2003 Auxonne - Bike and run - 15kms - 53'48 - 7/31 avec Anthony
2003 Raid de Chenôve sur 2 jours - 100 kms (75 vtt et 25 à pied CO...) - 9/24
2004 Bike and run Champlitte - 15kms - 1h08'34 - 12/41 - crevé au 1er kilomètre.
2004 Auxonne - Bike and run - 15kms - 53'05 - 4/35 avec Anthony
2004 Bike and run Chenôve - 18 kms avec Anthony en 1h11'22 - 7/21
2005 Bike and run Chenôve - 27 kms avec 1 triathlète de Chenôve en 1h45'49 - 9/17 (perdu l'équipier en parcours!!)
2005 Bike and run Champlitte - 15kms - 1h03'31 - 6/23 avec Maxime
2005 Auxonne - Bike and run - 15kms - 57' - 8/47 - 2ème mixte avec Adélaïde jeune triathlète du Trival de Gray.
2005 Raid Kir d'enfer 55 kms trail - vtt - canoë - 4h37'27 avec Maxime - 55/190
2006 Bike and run Champlitte - 12kms - 50'38 - 3/23 avec Quentin un jeune de Fontaine-Française.

Les triathlons :

2003 : Gray – découverte nat 500m / vélo 20 kms / cap 5 kms – 1h23'10 – 114/197 (nat :19'06 – 154ème en brasse / vélo en vtt : 41'09 – 131ème moyenne 29km/h – cap : 22'45 – 61ème – 13.56 km/h).
2004 : 1h13'26 – 82/206 – toujours dans les derniers en natation (brasse) en 15'21 – 169ème / en vélo de route avec le Lapierre 37'44 – 66ème j'ai pu doubler tout le long / cap 20'21 – 50ème. C'était mon 3ème triathlon, le 1er en 2004 et ça commence à bien m'intéresser.
2005 : bénévole sur le parcours pour le club organisateur le tri val de Gray site : www.trivaldegray.com
2006 : 1h09'15 – 21/173 – natation :13'59 / vélo : 35'03 / cap : 20'13 / en crawl, vélo look, un peu dur à pied. C'est mon meilleur résultat, j'y croyais pas vraiment à l'arrivée.

Les autres triathlons par ordre chronologique découverte (500m natation-20 vélo - 5 à pied et sprint (750m natation - 20 - 5) - Courte Distance (1.5 kms natation - 40 vélo et 10kms à pied):
Année.....lieu..............temps......clt..........tps-place nat.....tps-place vélo...tps et place cap
2003...déc Auxonne...1h16'53...85/185...16'16-156.........39'52-64 ............20'45-55 (2ème tri)
2004...déc Gray voir ci dessus
2004...déc Vesoul.......1h14'25...140/290..13'49-204.......38'26-75............22'10-172 (crampes)
2004...déc Auxonne....1h14'06...69/180....16'17-156.......37'49-46............20'00-42
2005...sprint Dijon......1h31'05..150/314....22'50-274.....44'56-135.........23'19-56 (1ère fois en crawl).
2005...déc lg Vouglans..1h31'28..125/289...9'52-171......59'03-145..........18'40-58
2005...déc Vesoul.......1h12'34....89/271....10'14-118......40'30-102..........19'44-48
2005...déc Auxonne....1h10'58 pas les temps.
2006...déc Chalain......1h13'11....55/233.....10'56-166.....41'47-57...........20'28-18 (reprise-cap bonne)
2006...sprint Autun....1h27'47....68/178......17'37-111......47'55-63.........22'15-37
2006...sprint Dijon......1h20'49....75/300......16'07-146.....42'40-77..........22'02-38 (très chaud)
2006...déc Gray..........1h09'15.....21/173.....13'59.............35'03...............20'13 (meilleur résultat)
2006..déc lg Vouglans.1h23'54...34/280......8'13-24.........55'28-60..........17'15-16 (résultat ok)
2006...déc Vesoul.......1h09'02....41/250?....10'27-97.......38'21-43...........19'08-232006...CD Auxonne....2h15'14....60/145......27'36-81........1h07'13-93.....40'25-32 (1er CD)

2006 est ma première saison sérieuse - 2007 commence à Bourg en Bresse fin mai. Tous les résultats sur www.trivaldegray.com

par Sébastien publié dans : SAISON avant 2005 Résultats
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Samedi 19 janvier 2008

Résultats des Courses à pied de ... à 2006

Mes premières épreuves sportives remontent au collège et au lycée... cela commence à dater, je ne notais pas les résultats. Le football a également pris beaucoup de temps à Fontaine-Française de 1996 à 2003.
C'est à partir de 1996 que j'ai pris mes temps, places... avec le duathlon des Sables d'Arc sur Tille. On peut voir l'évolution des temps sur certaines épreuves.

Les premières courses à pied datent de 1997 avec :
-11kms de Seurre en 48'34 – 42ème/98
-7 kms à Autun pendant l'armée en 29'30 – 59/132 et 11ème senior
-7 kms cross d'Arnay le Duc en 29'45 – 64/120

En 1998-5kms de Quétigny – 18'49 – 24/186
-6 kms du Bien Public – 28'04 – 111/318 – 53/120 senior
-10 kms de Carrefour – 47'08 – 183/698

En 1999 et 2000 pas de course à pied mais des Bike and run et duathlon vert (résultat dans un autre article).

En 2001
-5kms cross des sables à Arc sur Tille – 22'03 – 10/41 – 4ème senior

En 2002-5kms cross des sables à Arc sur Tille – 21'35 - 11/51 – 5ème senior
-8 kms de la Madonne à Velars – 35'40 – 19/61 (avec des courbatures du raid Kir d'enfer de la semaine précédente, elles étaient coriaces).
-7 kms de la Course des Sapins à Seurre – 29' – 36/120 – 21/34

En 2003
-5kms cross des sables à Arc sur Tille en 19'55 – 8/55

En 2004
-5kms cross des sables à Arc sur Tille en 21'23 – 21/52 (moins bien que d'habitude, je ne sais plus pourquoi).
-6.6kms de Longvic en 27' – 1er/20 première victoire sur une épreuve très populaire où il faut l'avouer les plus costauds s'alignaient sur le 10kms.
-8 kms de la Madonne à Velars – 35'50 – 24/95
-10kms de la Corrida de Dijon – 41' – 63/158

En 2005 - Première année aux couleurs du club du TRI VAL DE GRAY
-10kms des Boucles de la Saône à Gray – 42'30 – 150/625
-10 kms Foulées des Trois rivières à Is sur Tille – 39'20 – 42/236
-9kms de Dommarien (dépt 52) – 34'04 – 15/100
-10.5kms Foulées de la Norge à Brétigny – 42'32 – 28/194
-9.6kms de Rigny – 38' - ?

En 2006
-6kms Foulées des cochons à Marsannay le Bois – 24'12 – 16/52
-10kms de Longvic – 38'50 – 5/40
-10kms de Saint Appolinaire – 39'11 – 20/ ? 150 mini – 10ème senior
-10 kms Foulées des Trois rivières à Is sur Tille – 38'26 – 36/248 – 18ème senior Championnat de Bourgogne 2007 du 10 kms - (15.62km/h)
-9kms de Dommarien (dépt 52) – 32.02 – 9/99 – 6ème senior
-10kms Marsannay la Côte – 38'55 – 35/509 – 15ème senior – 15.42km/h
-10.5kms Foulées de la Norge à Brétigny – 41'26 – 29/205 – 10ème senior
-11kms de Chevigny Saint Sauveur – 40'45 – 37/278
-8 kms de la Madonne à Velars – 34'07 – 15/125
-8kms Cross de Genlis – 32'12 – 5/70 environ ?
-9.6kms de Rigny – 36'20 – 8/48 – 6ème senior

Je m'arrête en 2006 pour les cap – en fin d'année test d'effort avec la Ligue de Franche Comté de Triathlon à Besançon (2 ou 3 minutes je ne me rappelle plus, en suivant le bip autour de la piste d'athlé et environ 1 minute de repos) :
Test VMA : 18,11 km/h – FC max : 192 – Taux de lactate :18.3 (le plus élevé du groupe, j'avais mal aux pattes surtout que j'ai commencé le test à 8km/h, c'était un peu bas). Le graphique des fréquences cardiaques a fait apparaître une récupération rapide sur les temps de repos.
Journée très sympa permettant de rencontrer d'autres triathlètes très affûtés.

par Sébastien publié dans : SAISON avant 2005 Résultats
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Samedi 19 janvier 2008

Carnet d'entrainement 2005

 

113 séances d'entrainement.
14 épreuves sportives / courses à pied / duathlon vert / triathlon... (des détails seront donnés dans un prochain article).

Course à pied : 350 kms d'entrainement / 125 kms en épreuves

VTT : 530 kms d'entrainement et ballade / 80 en épreuve / 16 séances vtt-cap

Vélo route : 430 kms ent / 90 d'épreuve / 250 en home trainer / 10 séances vélo-cap

Natation : 28 séances pour 34 kms (apprentissage du crawl / parti de 0).

TOTAL: 1380 kms seulement sur 2 roues / 475 kms sur 2 pieds / 34 kms dans l'eau

Quelques séances en qualité (un peu de fractionné / multi enchainement), 2005 fut une année de préparation avec un vélo de route bon pour le vide grenier / pas de combinaison / un vtt très correct (Commençal essence).

 

CARNET 2006

145 séances d'entrainement dont 16 séances de PPG en salle (octobre à décembre muscul légère répétition longue – home trainer + squat...)
21 épreuves dont :
-7 triathlons dont 1 Courte Distance / 2 Sprints / 1 Découverte Long / 4 Découvertes
-1 duathlon vert et 1 Bike and Run
-12 Courses à pied (10 kms en général)

Course à pied : 325 kms d'entrainement et 165 d'épreuve / total 490 kms (235 en 2004 / 475 kms en 2005 mais en 2006 la qualité a été privilégiée avec plus de fractionné, éducatifs...)

VTT : 480 kms d'entrainement et 25 en épreuve (1 duathlon et 1 bike and run) / total 505 kms (610 en 2005 et 850 en 2004 mais en 2006 j'ai fait plus de route.

Vélo route : 655 kms d'entrainement et 190 en épreuve et 355 de Home Trainer (en hiver) / total : 1200 kms dont 845 kms en extérieur.

Natation : 43 séances avec les épreuves / 54 kms (perfectionnement général) plus de piscine avec le club à Gray.

TOTAL général : 54 kms dans l'eau (+20 par rapport à 2005) / 490 kms à pied / 1705 kms sur deux roues.
23 séances avec des enchainements vélo course à pied type duathlon et Bike and run / 16 sur route et 7 en vtt.

L'acquisition d'un Look 565 en juin m'a poussé a roulé plus sur route et un peu moins en vtt, il a fallu s'habituer aux pédales auto – ça change des vieilles lanières en cuir – l'ancien vélo (Lapierre de + de 30 ans) sert au home trainer.

Pour la natation une combinaison Aquaman Bionik m'a beaucoup aidé (je sors 24ème de l'eau à Vouglans- je la mettais pour la première fois – c'est excellent pour les nageurs débutants).

L'objectif pour les séances de 2007 est d'augmenter les kilomètres et la qualité en vélo de route car c'est loin d'être suffisant pour m'améliorer / il en est de même en natation avec plus de séances en piscine à Gray avec les conseils de Sandrine le coach du TRIVAL de GRAY.

par Sébastien publié dans : SAISON 2005-2006 entrainements
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Dimanche 16 décembre 2007


L'année 2007 a été très positive, l'entraînement commence à payer et surtout aucun pépin physique.

Le premier constat que je peux faire est une montée en puissance en course à pied. Je progresse encore d'1 à 2 minutes sur 10 kms cette année (idem qu'en 2006) en travaillant à peine plus ; je pense que c'est la natation qui développe la ventilation et j'en profite en course à pied. J'ai accroché les 37' sur un 10 avec 2 kms de côtes à Sombernon, moins de 39' sur un 10.7 kms plat, les 36' sont très proche. Les courses sur route me permettent surtout de faire des séances très intenses en groupe, je m'entraîne seul à pied, dur dur de se « sécher » à chaque séance.

En natation, il reste beaucoup de travail, 1 séance par semaine (à peine) de janvier à mai puis un peu plus dès qu'il faisait meilleur et les épreuves, il est impossible de progresser avec si peu. La claque prise à Betton est révélatrice, en 2008 je sais où porter les efforts. Je me suis tout de même améliorer par rapport à 2006.

En duathlon vert en particulier je suis là aussi satisfait, 13ème à Auxonne – 13ème à Arc sur Tille (comme en 2006) c'est tout bon surtout que j'ai fait moins de vtt cette année, les passages techniques n'ont pas posé de problème. Un duathlon sur route à Domblans avec une côte de 3 kms à répéter 3x, c'était une bonne préparation de début de saison.

Priorité au triathlon, en natation, il reste beaucoup de travail, 1 séance par semaine (à peine) de janvier à mai puis un peu plus dès qu'il faisait meilleur et les épreuves, il est impossible de progresser avec si peu.En 2008 je sais où porter les efforts. Je me suis tout de même améliorer par rapport à 2006. Les progrès sont tout de même encourageant. J'avais 2 objectifs : Sprint de Dijon et de Gray. Je visais 1h17 à Dijon, après 1h14'57'' l'objectif était plus qu'atteint (31/270) avec 2 minutes de moins que prévu. A gray sur le nouveau parcours, tout c'est bien passé sauf que Aurélie du Tri Val me devance de 50''.
Deux déceptions dans l'année en triathlon : A Vesoul après 3 semaines légères d'entraînement, je m'engage sur le CD, cela n'a pas pardonné, carbonisé dès le 2ème tour vélo je termine pour ne pas abandonner, les jambes tétanisées sur les premiers kms à pied ensuite le second tour s'est mieux passé. Les équipiers du tri Val ont permis de qualifier l'équipe pour la finale de 3ème division.
A Betton justement l'équipe se fait détruire en natation, on remonte comme on peut à vélo mais un arbitre nous disqualifie un par un par erreur. La commission d'arbitrage nous reclasse mais on peut dire que l'on s'est pris une bonne valise. Dès l'installation dans le parc à vélo j'étais impressionné.

La saison s'est mieux terminée avec une première place en catégorie senior inattendue sur une course vélo en Contre la Montre par équipe de 2 à Nantilly avec un jeune cycliste graylois, une 3ème place sue le trail court de la Madonne à Velars et une 3ème place également au général sur le Challenge des Etoiles de course sur route (à pied).

Vivement la saison 2008 et notamment les sorties club sur les triathlons et autres stages ou épreuves où l'ambiance est excellente.


Pour la photo on a pris la pose avec Aurélie (ancienne du tri val désormais, elle reviendra peut-être???) lors du triathlon de Gray pour le sponsor figurant sur le dossard. Aurélie me met 50" sur ce tri, ma seule petite déception à Gray.
 
GRAY-2007.jpg
par Sébastien publié dans : SAISON 2007 Entrainements/Résultats et bilan
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Dimanche 16 décembre 2007
RESULTATS SAISON 2007
MIS A JOUR LE 16 décembre 2007. les derniers résultats sont désormais en haut de l'article.

Pontailler sur Saône - 9.6 kms en 35'32 - Départ tranquille avec les collègues du Tri Val puis accélération  progressive à partir du 3ème kms, retour sur les coureurs habituels, j'arrive très frais et coupe l'effort à 500m de l'arrivée (inutile de se faire mal). 1er en 29'16 2 ème en 30'23...
 
   Les équipiers: Thomas 47 en 37'42 , Julien 55 en 38'20, Alain 97 en 43'04, Gérard 112 en 44'12, Sandrine 128 en 46'42 elle en a bavé, elle est loin de son niveau mais commence sa préparation de 2008 en douceur ; Cédric abandonne en raison de douleurs aux chevilles dès l'échauffement. 

La saison 2007 est terminée, prochain rendez-vous Dijon avec   le cross du campus.


Décembre 2007 - CAP Héricourt - 10 kms. Nico m'annonce cette épreuve comme une référence pour faire un bon temps sur un 10 mesuré FFA - Beaucoup de monde sous les 38', en effet je termine 76ème/612 en 37'47, j'ai couru toute la course dans des petits paquets, c'était cool mais il faisait froid, il y avait du vent et l'objectif de s'approcher des 36' s'envole. Tant pis, Nico termine 49ème en 36'31 (un peu déçu aussi)- Julien 203ème en 41'29 - Cyril 406ème en 47'50. Le 1er est en 31'16, le 3ème en 32'12.

Novembre 2007 : CAP la Madonne à Velars sur Ouche – trail 8 kms – 34'00, très glissant, météo maussade, 3ème/60 au scratch, petit niveau et peu de monde. Après Nantilly en vélo et la 1ère place senior, je fais à nouveau un podium, c'est sympa même si le niveau n'est pas très relevé. Le vendredi 16, c'est le podium du Challenge des Etoiles, tout cela est encourageant pour 2008. Julien un nouvel arrivant au trival termine 9 ème, Julien (un autre) 1er cadet sur le 3.5 kms et Nicolas termine 21ème sur le 14 kms bien relevé cette année avec pas mal de spécialistes. Bon résultat pour le club, dommage que certains se sont "dégonflés" à cause de la météo.

Novembre 2007 - cap Chevigny - 10.7 kms - 38'54 - 19ème/ - 11 ème senior. Bonne course, pratiquement 2 minutes de moins qu'en 2006 où les conditions météos étaient moins bonnes - la coupure et les 3 semaines de préparation ont été bénéfiques, les sensations de début de saison sont là. Thomas réalise 43', il devrait faire 40 kms de vélo avant pour faire une meilleure perf - 3 jeunes du club ont également bien tourné, résultats sur le blog de Victri

Mars 07 – CAP Gray – Boucles de la Saône – 10 kms – 40' – 68/515 – pluie et vent fort – accompagné Aurélie, une jeune triathlète du Tri Val de Gray qui fait 2ème ou 3 ? féminine – elle court en 1ère division Grand Prix de Triathlon avec l'équipe féminine de Gray.

Avril 07 – CAP Dijon – Foulées du bord de l'Ouche – 9 kms – 32' – 14/101 – 6ème senior/32 – 15.89 km/h.

Avril 07 – CAP Genlis – 10 kms – 39'05 – 37/306 – très chaud, parcours pas terrible.

Avril 07 – duathlon de Domblans – 36 kms (4 cap – 28 vélo – 4 cap) – 1h30'12 53ème/ 126 scratch– 1ère cap : 15' /40ème environ – vélo 58'28 / 56ème / 28.63 km/h – cap2 : 17'41 / 45ème temps / 13.57 km/h mal aux jambes km 2. Pas mécontent de ce résultat, bonne préparation pour les enchaînements et pour la confiance en vélo car la bosse de 3kms à faire 3 fois est bien passée.

Mai 2007 – duathlon vert Auxonne – 28 kms (5 cap – 15 vtt – 2.5 cap) – 1h10'45 – 13/70 – 1ère cap :20'21 – vtt :39'49 – cap :10'35.

mai 07 – CAP Mantoche – 11 kms – 41'30 – 13/133.

mai 07 – CAP Dijon – 10 kms – Foulées du Lac Kir – 38'32 – 29/458 – très chaud.

Mai 07 – triathlon sprint - Bourg en Bresse – 25.750 kms – 1h12'18 - 33/228 – natation : 13'46 / 66ème – transition 1 : 1'32 - vélo : 37'12 / 32.3 km/h / 57ème - transition 2 : 00'49 - cap : 18'59 / 16ème tps.
Le Tri Val fait un tir groupé avec Sandrine le coach : 28ème en 1h11'10 / 1ère féminine – Aimé : 30ème en 1h11'39 - Damien : 31ème en 1h11'47 et Sébastien : 1h21'25 qui débute.

Mai 2007 – cap Sombernon – 10 kms (2 kms de côte moyenne) – 37'41 – 12/151.

Juin 2007 - triathlon sprint de Chalain - 25.750 kms - 1h19'45 - 102/268 classés - natation: 12'51 / 64ème - vélo: 47'22 / 180ème (crevaison) - cap: 19'32 / 12ème en 15,36 km/h.
Encore une crevaison mais cette fois en épreuve sous un orage digne de la mousson - après une natation correct, je pars en vélo où je remonte tranquillement des places jusqu'au km 16 où je crève. J'hésite à réparer puis change la chambre (pas de bombe, je vais peut-être essayé un jour), je perds bcq de temps et vois passer tout le monde. Pour bien faire la pompe est sur position vtt, je démonte.... tout allait bien, je ne me suis pas trop précipité pour éviter de mal remonter et chuter sous la pluie battante. Je finis à fond jusqu'au parc, je pars à pied un peu dégoûté et déroule petit à petit pour faire le 12ème temps avec un peu de marge. C'est encourageant pour Dijon fin juin et peut-être Montchanin le 24 juin.

Juin 2007 - triathlon sprint de Montchanin - 25.750 kms - 1h16'08 - 60/134 - natation: 14'03 / 57ème - vélo: 41'36 / 106ème (+3 minutes par rapport aux petits groupes que je venais de dépasser, tant pis c'est ma faute aussi) - cap: 20'28 / 21ème. Au final je suis à 15' du premier, c'est beaucoup même si le niveau était plutôt tiré par le haut en raison de la qualification pour la D3.

Après une natation correcte, grande prudence en vélo avec un départ en côte et pleine de graviers; au kms 17, tête dans le guidon je loupe un croisement et décolle les deux roues sur une petite bosse à plus de 40 km/h (la pratique du vtt à parfois du bon sur la route), il y avait des voitures partout, le signaleur était pris pour faire la circulation, il ne m'a pas vu passé au point de me refuser le retour sur la bonne route. Mon dossart lui a remis les idées en place, il ne m'a en effet pas vu passer. Après 500-600 m en descente sur cette petite route j'ai demandé à des personnes si des vélos passaient , ils m'ont dit que non!!!! DEMI TOUR en côte. 2 ou 3 minutes c'est toujours mieux qu'une crevaison. En course à pied pas de problème, je gère sur la fin en prévision de Dijon samedi 30 juin où plus grand chose ne peut m'arriver!!!!

Adélaïde du club de Pontarlier termine 4ème du scratch sprint féminin sur 38 concurrentes (1ère junior), elle sort 9 de l'eau en 13'15, remonte en vélo (4 places) en 40'34 et une à pied en 22'57. Elle est devancée par des filles plus expérimentées toutes en Division 1 du championnat de France de Duathlon où Adé à aussi sont mots à dire avec son club (1ère: Ferrer Isabelle / 2 Taïna Céline / 3 Morau Laëtitia).

Juin 2007 - triathlon sprint de Dijon - 750/21.5/5.5 - 1h14'57 - 31/270 classés.
Natation: eau à 16° combi obligatoire - 14'41 - 73ème - en progrès - vélo: 40' - 40ème j'ai forcé un peu plus et le chrono s'en ressent - cap: 20'16 - 20ème : je n'arrivais pas à allonger, le vélo à laisser des traces.
Cette course était un objectif "majeur" cette année car je peux comparer avec l'an dernier - je visais 1h17', avec moins d'1h15, l'objectif est atteind.

Parmi les triathlètes de Gray, Aimé termine 48ème en 1h17'41 - Christophe 70ème en 1h20'20 - Thomas 85ème en 1h21'51 - Séb "magic tintin" 108ème en 1h24'46 - Matthieu 210ème en 1h39'18.

Juillet 2007 - triathlon sprint mais en fait découverte des Settons - 500/20/ à peine 5.
28ème/160 classés environ 1H08'16-Natation: 11'03 - 39ème - vélo: 35'25 - 17ème temps 33.88 km/h de moyenne malgré encore quelques péripéties - cap: 21'48 - 57ème - je me suis contenté de suivre Adélaïde du Club de Pontarlier, complètement à l'agonie suite à des soucis mécanique en vélo, elle a terminé 3ème féminine.
En vélo, après 5 kms à fond et pas mal de concurrent doublé, j'arrive sur un groupe, je commence à doubler dans la foulée une dizaine de concurrent jusqu'à ce que l'arbitre qui me suivait en moto me stoppe dans mon élan pour un carton noir - je demande des explications, je ne comprends pas mais accepte "respect de l'arbitre oblige". Le groupe me redouble pendant ce temps... je remets la gomme passe tout le monde en à peine 300m et
BOUM RECARTON NOIR- là je ne comprenais plus rien - reexplication calmement - le groupe me repasse. Je n'ai pas osé repasser sur les 10 kms suivants, la petite arbitre me suivait, les autres concurrents se demandaient pourquoi elle en était après ma peau???? Au 17ème je lui dis que je vais les repasser dans une belle bosse, j'étais reposé car je roulais à 20m du groupe complètement relâché - les mains sur les hanches par moment ( Adélaïde se demandait ce que je faisais), je double tout le monde en quelques mêtres - pas de carton - je ralenti 1 km plus loin pour demander à l'arbitre quelles différences il y avait avec mes manoeuvres du 5ème kms - pas de réponse. Je rentre tranquillement au parc à vélo - fais mes 2 tours de pénalités encouragé par le public et emmène Adé jusqu'au finish.
Après 10 années de football, je n'avais jamais pris un carton, j'en prends 2 en 300m d'intervalle sur un triathlon - ça calme. Je n'avais pas d'objectif sur cette épreuve, elle m'a permis de faire un bon enchaînement - le niveau était bas car avec le 17ème temps en ayant roulé à 70%, ça laisse de la marge, j'ai couru à 13.5 km/h au lieu de 16.5 environ - je verrai l'année prochaine ce que je fais.

On dit qu'en triathlon et d'autres sports - il y a une part de 10% DE CHANCE JE RAJOUTE OU MALCHANCE - MON CAPITAL MALCHANCE EST EPUISE LA FIN DE SAISON DEVRAIT ÊTRE PARFAITE???

1100]Juillet 2007 - triathlon sprint Contre la Montre du Lac de Chour(départ un par un toutes les 20 secondes) - 183 classés - Natation: 14'36 / 76ème - vélo comme prévu pas terrible: 36'18 / 84ème - cap pas mal: 21'15 / 23ème.
En natation, je double 5 concurents et 1 me double, bonne sensation dans une eau à 23° - le vélo ici n'est pas ma tasse de thé, grande lignes droites un peu de vent, tout plat faut savoir emmener à fond et longtemps - je ne sais pas trop faire - 37' au compteur pour pile 20 kms. Je fais la course à pied à bloc, je ressens le léger manque d'entrainement mais le temps doit être bon et les encouragements du club on fait du bien.

Juillet 2007 - Triathlon sprint de Gray - 22ème sur 147 classés en 1h05'29 - natation: 13'13 - vélo: 35'11 - cap: 17'05. Le parcours à pied devait faire 4 kms, j'ai le 8ème temps à pied apparement.
Le nouveau site m'a bien plu ainsi que le parcours, ma natation est moyenne comme d'hab, je voulais pousser plus fort mais ça n'a rien donné, en lus je me coupe au départ sur un coquillage, sans conséquence pour la suite. En vélo, je décide de pédaler fort au début car les derniers kms du parcours sont plats, en ligne droite - plein vent, à part les plus forts on est tous bloqué à 30 - 32 kms il faut donc attaquer avant, le vélo s'est bien passé sans plus, j'évite la chute de justesse avec un autre Séb et ses Zipp bien dur à emmener. En course à pied, départ à bloc, les jambes sont un peu dur depuis 3 triathlons sur la cap mais ça tient, je n'arrive pas à allonger mes pas comme je le fais d'habitude. Y a du monde qui encourage et je remonte pas mal de monde sauf "ma cible" Aurélie du Tri Val de Gray qui me met 50 secondes au final, elle est 17ème et 1ére féminine.
Dans l'équipe du tri val, le tir groupé est renouvelé avec Thomas 24 - Coralie 2 ème féminine 27 - Dimitri 37 - Séb 46 en pleine progression - Philippe: 51 - Laétitia 130 ...

15 août - Corrida pédestre de Valbonne près de Cannes 8 kms en 3 tours avec de bonnes montées et un passage avec une cinquantaine de marche d'escalier - pas facile - 22ème/160 en 29'29 (1er en 24'57).

19/08: triathlon Courte Distance de Vesoul- 56kms - 151/200 en 2h46'11 natation: 28'23 - 120ème /
vélo: 1h26'20 29.9 km/h 162ème CARBONISE EN VELO / course à pied 50' en 12km/h: 159ème temps dont 10' d'étirements!!!!!- entrainement trop léger les 3 semaines précédentes - encore des traces de la course du 15 août - météo difficile avec du vent, dès l'échauffement j'ai fait demi tour en vélo!!!!! ça faisait longtemps que n'avait pas autant explosé en course. L'équipe de Gray se qualifie pour disputer la D3 à Betton près de Rennes grâce aux résultats de Gray et de Vesoul - Jacques Henry 76ème / Thomas: 77ème / Dimitri: 90ème / Stéphane: 108ème / Damien:117 / Séb: 154ème / Simon176 / David 187. Les filles Anne 56 ème et Sandrine:71ème sont 1 et 3 féminines, elles nous laminent grave.

2/09 Duathlon des Sables d'Arc sur Tille Tille – 3/23/3 – vtt – 1h23'59 – 13ème/192 – 25ème scratch avec Américaine/274. Départ assez tranquille à pied environ 45 au scratch, fallait pas être trop loin non plus pour éviter d'être gêné en vélo - excellente sensation en vtt surtout après Vesoul, les nombreux passages techniques sont très bien passés, la deuxième cap honnête 3 ou 4 places gagnées. Même place que l'an dernier en individuel (13 de même qu'à Auxonne en mai – abonné au 13). Le Tri Val de Gray était bien représenté : Raynald 30ème en 1h29'40 – Stéphane 54 en 1h33'27 – Christophe 59 en 1h34'15- Simon 83 en 1h37'08 – Matthieu : 147 en 1h48'48 / en Américaine : Tom : 1h32'13 – Julien : 1h35'45 – Laëticia : 49 en 1h37'22.

Septembre 2007 : Triathlon de Betton près de Rennes – Championnat de France D3 – sprint.
Que dire ? ? ? ? « le Tri Val pris dans le Betton » - « Une farce Betton » - « Laisse Betton ».....
Je ne sais pas comment qualifier cette course – tout commençait bien avec une organisation top du club pour l'équipe des 5 accompagné par Sandrine le coach et le Président Jacques
Acte1 : tonte de cheveux chez Damien
Acte 2 voyage sympa en mini bus (après que Sandrine est captée la longueur ! ! !) – hotel RAS (à part le stress d'Aimé qui dormait avec Stéphane ? ? ?) – Petit Déj copieux...
Acte 3 : arrivée sur le site, la D2 est partie, tous des avions de chasse, vraiment classe, nous on se prépare, le parcours vélo n'est pas évident, nombreuses côtes et relances, on cache notre stress en rigolant mais une fois sur l'air de départ on en mène pas large, on part dans l'inconnu (Thomas et Stéphane ont pied pratiquement partout en natation ?)
Acte 4 : Coup d'envoi, je me mets sur la droite histoire d'éviter les coups, les autres sont en plein milieu, ils se sont fait frittés, moi aussi, je prends 3 coups, en rangs autant et attends quelques secondes car je ne suis pas le plus fort à ce petit jeu qui ne m'intéresse pas. Le reste de la natation voit s'éloigner doucement mais sûrement le peloton, je reconnais Aimé 10m devant à la fin du premier tour, il y avait 40 cm d'eau (seul endroit où il avait pied) et un autre nageur derrière moi et c'est tout ? ? ? ? Pourquoi c'est tout, .... Je sors avant dernier de l'eau, après avoir nagé bien seul et réussi à m'emmêler dans une ligne d'eau, une fois dans le parc à vélo, le dernier arrive, c'est Thomas ! ! !, je suis vert (pour moi, Thomas, Sandrine, Jacques... même si je m'y attendait) nous sommes les 2 derniers, nous ne sommes pas trop loin du reste de la troupe mais quand même, ça fait bizarre.
Il n'y a plus qu'à pédaler, Thomas sort devant moi, les motards ferme la course, on n'en rigolait le matin en se disant que cela doit faire bizarre et en effet ça fait bizarre, ils étaient même 3. Thomas est devant moi, 100m plus loin Aimé explose dans les premières bosses avant de se reprendre, je reviens sur mes 2 équipiers quand un arbitre me dit à la fin du 1er tour (il y en avait 3 et les derniers de la D3 étaient éliminer s'ils se faisaient doubler par les premiers de la D3) de stopper. Je suis scié – découpé - ! ! ? ? ? je coupe mon effort 3 avions me passent j'ai quand même un doute mais je n'arrive pas à voir les numéros de dossard car je ne l'avait pas encore dit mais une deuxième course à pris le départ après nous, un relais et un sprint je crois, je pense que c'est eux qui nous ont passé mais je fais confiance en l'arbitre qui s'en va arrêter mes équipiers.
Je rejoins le départ, Jacques est surpris, j'explique, il ne comprend pas car le peloton de la D3 passe devant nous, cela fait presque 10 minutes que je suis arrêté. Quelques minutes plus tard Thomas et Aimé reviennent de même que Damien, Aimé se rend compte de l'erreur, la colère monte mais il reste correct, moi je ne peux rien dire, je suis pour la deuxième fois de la journée découpé en fine lamelle. Il n'y a plus que Stéphane sur l'épreuve, notre vétéran, meilleur nageur s'en sort mieux, l'arbitre à également voulu l'arrêter mais ce n'était pas possible car Stéphane était dans son 3ème tour et le peloton n'en faisait que 3, il n'allait pas en faire 4.
C'est à ce moment que l'arbitre s'est rendu compte de l'erreur (ORGANISER 2 COURSES DANS 1 C'EST RISQUE), il vient à notre rencontre, il ne sait pas quoi dire, d'ailleurs il ne dit rien, il était très très mal à l'aise – il part faire son rapport – on ose pas aller encourager Stéphane il se doute qu'il y a un problème car il nous a aperçu au départ de la course à pied, il lui passe diverses idées par la tête, la première c'est la chute de l'un de nous car la descente vers le demi tour est dangereuse et les cuissards ont goûtés du bitume, ou bien à l'élimination, heureusement, il continu jusqu'à l'arrivée.
La fin de la journée est amère, il faut 3 équipiers pour être classés, on en est loin, les arbitres et quelques autres triathlètes discutent.

Nous on s'est tapé 1300 bornes pour nager 700m et faire 1 tour de vélo, on était à la rue en natation mais on revenait sur les derniers et en course à pied c'est certain qu'on se serait classé, dans les derniers mais classé. On n'avait aucune prétention.

Le retour en mini bus est plus sympa, on se raconte nos péripéties, Thomas aura retenu les canards qui l'ont doublé en natation (il aurait bien fait d'en choper un on aurait au moins ramené ça) et le kayak qui accompagne le dernier nageur (j'imagine le grand énervé qui le retourne d'une main s'il s'approchait de trop près) moi je retiens les motos (d'ailleurs le dimanche je suis allé les voir à Auxonne avec ma 125 ! ! ! ! !), on avait dit « si ta la moto derrière toi, c'est mauvais », j'avoues que c'est très mauvais.

On retiendra de ce week-end une expérience « en Betton » de la D3, il va falloir nager cet hiver, le meilleur est pour la fin, l'ambiance du groupe était tout simplement géniale malgré l'épreuve endurée.

La nuit du samedi au dimanche à été agitée, j'ai refait la course 15 fois mais rien n'y a fait le résultat est le même, dégoûté je n'ai pas fait Auxonne, Aimé termine dans les 30 sur le sprint du matin, Thomas est premier du Tri Val sur le CD en 2h15, mon temps de 2006, je suis content pour lui de même que pour Damien et Stéphane qui se suivent. Christophe fait aussi une belle course ainsi que Simon. Les résultats seront bientôt sur le site www.trivaldegray.com .

16 septembre 2007 - cap Foulées du pont de Pierre à Sennecey les Dijon - 10 kms - 19ème/201 -
37'44 . Bonne course pour une reprise sur 10 kms - départ tranquille.

Septembre 2007 - triathon de la Baule - Tri relais avec Séb de Nantes et Cédric - 500m natation dans l'océan / 26 de vélo en 4 tours / 6.5 kms à pied.
Natation, 498 équipes au départ (un seul départ en 2 vagues séparées et un point de sortie) - 86ème au départ du vélo - natation honnête / super vélo de Séb 35km/h en 42'25 - 151ème temps et 105ème au départ de la course à pied / Cédric à souffert à pied (mal aux pieds justement, sans savoir pourquoi???) 29'04 - 302ème temps. Nous terminons 158ème au général, en 1h24'32.
L'après midi place aux filles en D1, malheureusement c'est la descente en D2 tout comme les autres clubs qui étaient montés en D1 l'an dernier. Pour la soirée de gala, le club a bien remonté la pente à la Baule puis au W, on a cotoyé le gratin mondial du triathlon jusqu' à 5h30 du matin.

Septembre : cap 11 kms Foulées de la Norge de Brétigny - 41'20 - 27/199 - pas terrible, je suis battu par des coureurs qui sont en principe derrière moi, j'améliore le temps de 2006 de 10" uniquement, c'est déjà ça. Au bout de 5 kms un groupe me reperend et j'arrive pas à le suivre, je reviens sur la fin de course mais je ne peux les passer. L'entrainement de natation du jeudi soir m'a vidé, il m'a manqué un peu de fraicheur uniquement et
la motivation bas un peu de l'aile après 21 épreuves depuis le mois de mars.

Octobre 2007: Course cycliste contre la montre par équipe de 2 à Nantilly - 22 kms - avec Antoine un jeune cadet du club cycliste de Gray - équipier d'un jour trouvé lors de l'inscription.
Première course "pure" de vélo route, mon équipier m'a appris à faire les relais, par chance on avait le même niveau, on a roulé au maxi sur tout le parcours -
résultat 20ème sur une quarantaine d'équipe et 1er senior sacré surprise même s'il faut reconnaître que c'est un rendez-vous convivial et accessible. Cela faisait quelques années que je n'étais pas monté sur un podium et c'était la première fois sur la première marche - sympa.
 
par Sébastien publié dans : SAISON 2007 Entrainements/Résultats et bilan
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Dimanche 16 décembre 2007

CARNET D'ENTRAINEMENT 2007

MIS A JOUR LE 9 janvier 2008.

Récapitulatif annuel 2007:

182 séances d'entrainement soit presque 40 de plus qu'en 2006 et 27 épreuves soit 5 de plus. Le sport m'a pris pas mal de temps année encore et ça ne va pas en s'arrangeant...

Course à pied: 686 kms soit 150 de plus qu'en 2006, je ne pensais pas en avoir fait plus et finalement j'ai encore bien usé les semelles.

VTT: 481 kms soit comme en 2006.

Vélo route : 1591 kms soit le double de 2006, c'est encore très peu mais c'est mieux que rien.

Home trainer :198 kms soit 100 kms de moins quen 2006, il vaut mieux les faire sur route mais c'est bien pratique en hiver surtout dans notre région où même en été il faut l'habit de pluie depuis quelques années. 

Total vélo : 2270 kms (1707 kms en 2006).

Natation : Sandrine, le coach de Gray va dire que c'est très très insuffisant mais moi je dis que ça évolue dans le bon sens  avec 62 séances (entrainement et épreuves cumulées) / 107 kms. (43 en 2006 et 54 kms). 

J'ai fait 32 séances (avec les épreuves) avec des enchaînements vélo/cap soit 10 de + qu'en 2006, en général cela ne pose pas de gros problème, je trouve mon rythme de cap après quelques centaines de mètre.

Sur l'année, 3063 kms (2250 en 2006), en 2008, il va falloir augmenter (doubler?) la natation, maintenir la cap et augmenter également le vélo route avec des séances plus longue et en groupe aussi.

Il y a du pain sur la planche en 2008!!!!!!!!!!!!

Récapitulatif mensuel des entraînements : Séance d'1h00 à 1h45 - 2h00 maxi

Décembre 2007: 15 séances et 2 épreuves: cap: ent 36 kms et 20 en épreuves soit 4h20 / vtt: 38 kms en 2h05 / vélo route: 26 kms en 1h / home trainer: 22 kms en 35' / natation: 13.4 kms en 6 séances dont à la Clusaz en extérieur - sympa mais difficile à cause de la chaleur 29° et de l'altitude je pense. En plus de ça, 2 journées de ski de piste à la Clusaz. Un petit mois d'entrainement avec seulement 155 kms environ mais je maintien les efforts en natation, c'est l'essentiel.

Novembre 2007: 16 séances et 2 épreuves: cap 39 kms d'ent et 19 en épreuves soit 5h30 et 58 kms - vtt: 85 kms en 4h20 dont un enchaînement cap - vélo route 72 kms en 2h55 - home trainer 7kms en 10' - natation 16.1kms en 6 séances - 1 séance muscul TOTAL : 258 KMS

Octobre 2007 : 19 séances d'entraînement (dont 2 tranquille pendant la semaine où j'ai pris un peu de repos)– et 1 épreuve – cap : 58 kms 5h env – vtt : 30 kms 2x1h (ballade) – vélo route : 144 kms en 5h env – épreuve route 1 CTLM Nantilly de 20 kms en 37' – home trainer : 16 kms – natation 12 kms en 5 séances TOTAL : 210 kms vélo et 58 à pied. Cet hiver je dois nager plus souvent, j'ai commencé à augmenter dès ce mois d'octobre, on verra si ça paie en 2008 ? ? ?


Semaine 43: 5h d'entrainement - 2 séances de course à pied (1 avec 4x(6x15"/15"éduc et lignes droites) et une avec cross du collège 2.3 kms en 7'49 avec les élèves et parents d'élève (Nicolas le prof de sport fait 7'20 et quelques je crois, il bat son record (Félicitations), un ancien coéquipier du foot est 2ème, moi 3)/ CAP: 17 kms - vélo route 1h / 28 kms (circuit du 10 septembre de 20 kms en 36'59- 32.1 km/h soit un moins bon temps qu'en septembre avec plus de vent de face) - essai d'un prolongateur Visio, pas mal. Une séance natation de 2.5 kms et une séance renforcement musculaire PPG (abdos et gainage ventral entre les exercices 1h.

Semaine 42: 5h00 - 2 séances vélo route 32 et 33 kms dont essai d'un prolongateur - 1 séance cap 1h / 10 kms (20'I2, 6x15"/30"- 6x20"/30" - 6x30"/30", 20I2-3). Nataion 1 séance aéro 2500m et une séance de home trainer légère pour se remettre d'un challege de karting à Prenois qui m'a empêché de faire quoi que ce soit le lendemain.

Semaine 41: 3h15 d'entrainement - petite coupure comme on dit, natation 2000m PPG (élastique, chaise, gainage...), une séance cap I2 1h - 11 kms après une semaine tranquille. Le samedi, reprise du vélo route à Nantilly, contre la montre par équipe de 20 kms (voir résultats saison 2007), j'y vais pour une séance d'entrainement.

Semaine 40: 3 séances et 2 balades 4h30 d'entrainement - vélo route 1séance de 42 kms - vtt 2 balades de 15kms I2 - cap: 1 séance 8 kms et natation: 1 séance PPG. Pas d'intensité, je me repose la semaine suivante et on repars pour de la cap fin de saison.

Janvier : 14 séances – cap : 53 kms – vtt : 32 kms – route : 40 kms – home trainer : 58 kms – natation : 3x / 6.3 kms TOTAL : 189.3 kms DONT ench route : 1 / 44 kms – ench vtt : 1 / 25 kms – muscul PPG 4x

Février : 9 séances – cap : 8 kms – route : 25 kms – HT : 20 – natation : 2x / 2.2 kms TOTAL : 89.2 kms DONT ench vtt : 2x / 45 kms – muscul PPG : 5 séances et 1 semaine de ski alpin aux Ménuires.

Mars : 15 séances et 1 course – cap : 76 kms (dt 1 course 10 kms) – vtt : 37kms – route : 107 kms – ht : 25 kms – natation : 2x / 4.4 kms TOTAL : 249.4 kms DONT ench vtt 2x / 45 kms – 1 PPG.

Avril : 16 séances et 3 courses – cap : 71 kms dont 27 de course – vtt : 60 kms – route : 130 kms dont 29 en course – natation : 8.5 kms en 5x TOTAL : 266 kms environ 20 heures

Mai : [c=#ff2200]17 séances et 3 courses – cap : 100 kms dont 34 en épreuve – vtt : 15 kms – route : 205 kms dont 21 en course – home trainer : 15 kms – natation : 8.2 kms en 4x TOTAL : 340 kms – 23h environ.

Juin 2007
2/06 : cap Sombernon 2 échauffement et 10 kms de course (résultats dans l'article saison 2007).
3/06 : vélo route – 30kms – 1h – Intensité 2 et 3 (I2 et I3).
5/06 : natation Mirebeau – 2000m – 800m échauffement + éducatifs / 3x100 pull-plaquette / pull / Nage Libre - 8x100m I4 100m récup.
6/06 : enchaînement vélo route/cap : vélo : 25kms – 20' I2 / 6x(1I5 / 1'I1) – 15'I2 / cap : 5x(30''I5 / 1'I1).
7/06 : natation séance club.
9/06 : cap : 6 kms en 30' dont 8x(30''I5 / 1' I1).
10/06 : Tri Calain sprint.
12/06 : Cap – 10 kms en 45' – 15'I2 + éduc – 5x(4'I4 + 1'I1) – 5'I2.
13/06 : Vélo route – 35 kms – 1h15 I2 I3
14/06 : natation séance club.
15/06 : match de foot avec pour l'association caritative des Nez Rouges.
17/06 : vtt – 20kms I2 - I3
18/06 : Vélo route 39 kms I2 - I3 en 1h20 environ
19/06 : natation 1900m
20/06 : enchaînement vtt 12 kms I2 – I3 et cap 5kms - 5'I2 3x(1000m I5 – 400m I1) 5' éduc et 5' I2
21/05 : enchaînement natation (300m échauffement – 400m I4) –vélo 5kms I4 – départ cap. Fait 1 fois l'enchaînement et 2 fois le vélo – cap.
24/06 : Tri sprint Montchanin résultat dans article saison 2007.
27/06 : enchaînement vélo route 1h I2 I3 et 6x 1 bosse 27 kms et cap 15'I4 et 15' I3.
28/06 : Natation Mirebeau en combinaison 1200 m.
30/06 : Tri sprint Dijon en 1h14'57.

Juin 2007 : 15 séances d'entraînement et 4 épreuves – cap : 51 kms dont 27 en course – vtt : 32 kms – route : 228 dont 60 kms en course – natation : 11.4 en 9x dont 3 tri de 750m. TOTAL : 330 kms (170 kms enchaînement route/cap en 7x – 1 enchaînement vtt vtt//cap 17 kms).

Depuis janvier 2007 : 370 kms de cap – 176 kms vtt – 737 kms route – 118 kms home trainer - 41 kms natation. 86 séances d'entraînement et 12 épreuves dont 4 triathlons sprint.

Juillet 2007
2/07: Vélo route - 38kms - 1h25 - vent fort moyene 28km/h.
3/07: muscul tranquille - 45' - 4 mvts dorsaux/épaules et abdos x5.
4/07: Home Trainer - 50' - 14kms - 10' I3 - 5kms / cap 5'I2 - 4 accélérations - 4x600m I5 300m I2 / récup 3' / 8x200m I5 récup arrêt / 5'I2
5/07: natation Mirebeau souple 1200m - 30'
6/07 Triathlon sprint des Settons 500-20-5.
10/07: muscul - 1h - 3 mvts dorsauxx4 abdos entre / 3 mvts pecs
11/07: enchainement vélo route 10' I2 - 40' I4-3 sur la plaque / 30.5 km/h - cap 10' I4 + 5'I2
12/07: vélo route 25kms en 55'
13/07 Natation Mirebeau: 1500m - 45' - 500m échauff - 500m éduc - 400m 8x50m avec accélération I5 sur moitié du bassin retour I2.
15/07: enchainement vélo: 45kms en 1h30 11x(2'I5 - 1' I1) + 20' I4 + 20' I3 vent fort - 30 km/h - cap 20 I4 - 5kms.
Entrainement très allégé en raison du bouot pour la suite:
18/08: enchainement vélo route 25' / 12 kms I2 I3 - cap: 5'I3 + 4 accélaration - 4x1000m I4 / récup 400m I1 - récup 34 - 6X400M i5 / récup arrêt - 10' I2
19/07: natation Mirebeau 500m dans la grande foule.
22/07: Triathlon lac de Chour 750/20/5 + échauffement natation.
23/07: cap I2 45' - 8 kms
24/07 natation 2000m en combi
26/07: encha vélo 20kms - cap 3 kms I2 I3.
28/07: 20' cap pour voir si tout va bien avant Gray
29/07: Triathlon sprint de Gray: nouveau site, nouveau parcours, c'était top.
31/07: 5 kms de canoë et 1000m de natation dans l'Ardèche en suivant les jeunes que j'encadrais pour un camp. Sympa mais pas d'entrainement pendant la semaine si ce n'est une séance cap le jour même 15' I2-3 et 15 I4.

Juillet 2007: 16 séances d'entrainement dont plusieurs très courtes et sans qualité en raison du boulot - 3 triathlons sprint.
cap 50 kms entrainemet et 15 en épreuve
vélo: 165 kms en 5h45 environ et 5 kms home trainer un soir avant de courir.
natation 8.5 kms et 2 séances autres: 1 muscul et 1 canoë!!! ça fait travailler les épaules.
TOTAL : 300 kms.

Août 2007
1ère semaine très légère car en camp avec des jeunes en Ardèche.
4/08: vélo route 13 kms 25' dur
5/08: vélo route 38 kms en 1h20 5x5' I4 - natation canal 600m
6/08: cap I2 I3, 8 kms en 40'
9/08: 10 kms HT en 15' et 45' muscul: 4 exercices - pecs/dorsaux/épaules -entrecoupés par des abdos.
11/08: vélo route - circuit Grand Prix Embrun 10kms de côtes - autant en descente - 25kms en 1h10 et cap en montagne le soir 5 kms I2-3 et 3kms I4.
12/08: natation lac de Serre Ponçon - 750m.
13/08: vélo route - 25kms en 1h05 avec côte I2I3.
15/08: Corrida de Valbonne près de Cannes 8 kms 1/2 en côte dont un passage d'environ 50 marches d'escalier à passer 3x - 22ème/160 en 29'29 (1er en 24'57).
17/08: natation canal en combi 1000m en 20' I3 I4. - vélo route petit plateau I2 I3 - 30kms en 1h10.
19/08: Triathlon Courte Distance de Vesoul 1500m natation - 40 vélo et 10 à pied - voir l'article résultats saison 2007
20/08: vtt récup 8kms en 20'.
21/08: cap récup 3kms - 15'
23/08: FIN DES COURBATURES DE VESOUL - reprisesérieuse pour le duathlon des sables début septembre - enchainement vtt 1h30 dont 3x5' I4 - 25 kms cap 5 kms.
24/08: natation combi au canal 1000m en 20' et vtt I2 15kms en 50'.
26/08:enchainement cap 15' éduc / vélo route 40kms en 1h25 / cap 10' I3 I4.
28/08: vtt 1h20 25kms et cap 30' 7 kms 7x30/30 I5-I1 et 2x4'I4.
29/08: muscul1h15 4 exercices pecs et 4 dos épaules + abdos.
30/08: natation piscine Mirebeau1700m en 45' et vélo route 20kms en 40' I3 I4 bonne sensation.

Récap Août : 15 séances d'entrainement dont plusieurs légères de récup - 2 courses.
entrainement cap:38kms - épreuves cap: 18kms - vtt 73 kms - vélo route 193 kms + 40 en course - home trainer 10 kms - natation 6.55 kms en 6x.2 séances muscul.
TOTAL: 381 kms en 19h

Septembre 2007 :
2/09 : Duathlon des Sables Arc sur Tille 3 / 20 / 3 en vtt
3/09 : Home trainer + circuit muscul jambes tranquille – récup + abdos.
4/09 : ench Vélo route 24 kms – 53' avec vent fort (dur) + cap 7' / 2 kms.
5/09 : cap I2 I3 accélération côtes 10kms / 55'.
6/09 : Natation Gray 1300m tranquille.
8/09 : Triathlon sprint Betton 700m / 10 kms et au revoir...
10/09 : vélo route 27 kms / 55' – 10Í2 / 35' I4 I5 20 kms 34km/h vent moyen.
11/09 : natation Gray / 1800m...

15 séances d'entraînement ou récup – 5 épreuves – cap : 46 kms + 27 en épreuve – vtt : 55+24 en épreuve – route : 121 + 10 en épreuve – home trainer : 20 – natation 9.6 kms en 6 séances dont une de 3200m difficile- 1 séance muscul TOTAL : 309 kms.

A partir de là, les mises à jour sont au début de l'article.

par Sébastien publié dans : SAISON 2007 Entrainements/Résultats et bilan
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